常听人讲自己小时候练篮球或跳跃之后身高猛蹿，看着他们的大高个，是不是一边羡慕一边后悔当年没有多运动？

羡慕人家没问题，但为身高后悔就不必了，因为，即使一直好好运动也不一定会长更高。

图丨giphy

身高八分靠基因

先把最扎心的讲在前面：成年后的身高很大程度上由基因决定，目前多数研究者认为运动既不会促进也不会阻碍长高。


骨的长短，主要靠基因

青春期身高猛增主要靠骨的长度增加，但不是整根骨均匀变长，新骨主要来自长骨末端的骨骺板（生长板），这里的软骨在激素和外力刺激下生长，增加骨的长度。骨骺闭合之后，骨不能继续延长，也就达到了最终的成年身高（这也是测骨龄的根据）。

左图-新骨从生长板长出来；右图-通过左手X线片观察骨骺以测定骨龄丨lyndarandy/Hand Bone Age

都是健康成年人，身高可能相差数十厘米，这个差距约80%来自基因。决定成年后身高的基因数量不是简单几个，而是成百上千，单个基因的影响很小，目前基因检测对身高的预测还不是很准确[1, 2]。

剩余20%身高差别决定于成长时期的环境，主要包括营养情况和某些疾病[3, 4]。10岁前的身高受环境因素影响比较大，随着年龄增长，基因的影响逐渐显现[5]。


好好运动，不长高也不变矮

有研究显示，运动可以使刺激骨骼生长的激素水平升高，骨受到冲击力或肌肉牵拉力也对生长有益，这些似乎指向“运动促进长高”。然而在直接分析运动与身高关系的研究中，科学家将未成年人按运动量分组并追踪数年，结果发现各组身高并没有明显差别[6, 7]。

当前多数研究者认为对于营养均衡的健康儿童和青少年，设计合理的足量运动不能提高，也不会降低成年后的身高。而且在成长过程中，运动不会让长高提前或延后[8-10]。


选篮球还是体操，不用纠结

运动本身很可能不影响长高，不过看看下图各个运动项目的精英选手，单凭身高就能猜出谁是篮球或排球队的，谁是体操运动员。身高差距这么明显，一定还有训练之外的原因。

不同运动项目的精英选手身材对比丨howard schatz


我选容易赢的项目，教练选我

曾有研究对比了184名高水平体操、游泳等项目运动员，不出意料，身高在不同项目之间有明显的差别。但向前追溯，研究者发现身高差距早在2~4岁就出现了，而那时队员们还没开始针对自己项目的训练[8, 11, 12]。

也就是说，他们是先有了身高差距，才因此开始专门训练。就像高个子从小发现自己打篮球有优势，就更愿意去练篮球；教练选队员时也会考虑身高，甚至要先看看他们父母的身高。队员进入篮球队后，没有继续长高的多数退出或改了项目，留下来的就只剩高个子了[8]。其他项目也相似，比如个子矮的人更容易入选体操队。

所以，运动项目之间的身高差别主要来自选择，而不是训练的影响[4, 6, 13]。


不长个，还有其他原因

普通的运动不影响身高，但有些项目的专业运动员确实变矮了。

曾有研究报道了一对同卵双胞胎，姐妹两人都从3岁开始练体操，其中一人从9岁开始改练篮球，每周训练6~8小时并保持正常饮食。另一人成为体操运动员，每周训练25小时，同时为了保持体形吃得很少。到13.5岁时，体操运动员的身高是148厘米，明显落后于同胞姐妹的154厘米，而且体重、体脂和发育程度也都较低[14]。

这对姐妹看似揭露了体操和篮球的区别，其实目前认为训练不是关键，主要是体操运动员控制饮食使营养不足以支撑运动消耗和生长需要，再加上训练和比赛精神压力大，导致生长相关激素水平降低，最终影响长高、发育和骨密度[6, 8, 13, 15]。

在减少训练或补足营养后，一些体操运动员身高猛增并追赶至应有的身高，也有人成年后还是略矮[6, 8, 12]。

图丨图虫创意

相对于项目，技术和强度更关键

除了体操，常与长不高绑定在一起的还有举重，实际上练力量不会让人变矮，但错误动作或超负荷训练有可能影响长高。

前面提到骨骺板是新骨形成的地方，这里也是未成熟骨最脆弱的部位[16]。导致成人韧带撕裂的损伤作用在儿童身上，可能造成骨骺板骨折，使骨长度不再增加或生长缓慢、过度、对合不齐，导致身高变矮或腿长不一致[15]。长个最快的年龄最容易出现这样的损伤，一般在10~16岁之间[9, 10]。

不过损伤通常出现在使用重量过大、动作错误和没有专业人员监督的情况下。如果将重点放在学会正确的动作上，同时由有资质的专业人员控制训练强度及量、保证休息，力量训练是安全的，也是被各国健康机构推荐的运动[6, 9, 16-18]。

生长板骨折丨saintlukeskc

最后，虽然运动很可能不增加骨的长度、让人长更高，但能让骨更结实，科学家已经明确证实合理运动可以提高骨密度和骨强度。而且增加骨量的最佳窗口就在青少年时期，这时的积累可以减少之后一生骨质疏松及骨折的风险。在各类运动中，强度较高的项目效果更好，比如跑跳及力量训练等[4, 8, 10, 19]。

另外，运动带来的精力充沛、自信和愉快让人受同伴欢迎，能跑能跳就会在组队玩耍时被争抢，免于遭受“不带你玩”的冷落。更重要的是，小时候习惯并喜欢上运动的话，成年后保持起来就不会那么煎熬，更容易远离肩酸背痛和各种慢性病[4, 19]。

无论是不是还在长高，都可以放心去选择自己喜欢的运动，虽然绝对身高可能不会因此增长，但体态和体形的变化也许会让你看起来更高。


参考文献

[1] Weedon MN, Frayling TM. Reaching new heights: insights into the genetics of human stature. Trends Genet. 2008;24(12):595-603.

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[6] Carla Cristiane da Silva, Tamara Beres Lederer Goldberg, Altamir dos Santos Teixeira, Inara Marques. Does physical exercise increase or compromise children's and adolescent's linear growth? Is it a myth or truth? Rev Bras Med Esporte. 2004;10(6):520-524.

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[19] Chahar, Pradeep Singh. Physiological basis of Growth and Development among Children and Adolescent in Relation to Physical Activity. American Journal of Sports Science and Medicine. 2014;2(5A):17-22.

作者：代天医