男性的“精力”有多旺盛？从第一次遗精开始到死亡，男性体内一直都存在精液，不会停止产生。但是，要想顺利和卵子结合，生育健康的后代，不仅需要保证精子的数量、质量和活力，还要考虑到遗传基因。近期一项研究发现，男性生育年龄会影响遗传的基因突变数量。记者结合研究及专家观点，帮男性护好“精”力。


A

“老来得子”并非是福气

人们常说“老来得子”是一种福气，但研究显示，男性生育年龄越大，可能会遗传给孩子更多的突变基因。

《自然生态与进化（Nature ecology & evolution）》刊发的一项研究显示，在包括人类在内的诸多物种中，更年长的父亲往往会遗传更多的新发突变基因给后代。通过对比实验发现，年长的生殖细胞中可观察到更高的突变负担。这可能因为老年个体在精子产生过程中，无法清除突变，且细胞突变增加。研究人员认为，随着年龄的增长，个体对基因突变的修复能力受损，远不如年轻个体。


B

35岁是男性生育力“拐点”

孕育新生命，精子是关键。年龄是影响男性生育力的重要因素，35岁则是“分水岭”。

上海市计划生育科学研究所一项研究称，男性精液质量在30岁时出现倒退，35岁后出现明显下降；与20~29岁年龄组相比，35岁组的精液精子含量较少。从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，35岁后生育力则逐年下降，表现为受孕几率降低、自然流产、孩子患遗传病几率增加等。


除了遗传因素和年龄因素，男性的生育力还受到这些生活习惯影响：

■抽烟喝酒

烟草中的尼古丁会抑制雄性激素分泌、杀伤精子。有研究发现，吸烟男性（最近5年每次吸烟4支以上）精子浓度相比不吸烟者降低了57.4%，精子活力也明显降低。即便自己不抽，被动吸入二手烟对精子也有相同的影响；长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、存活率。

■缺乏运动

一方面，不爱运动导致的身体肥胖与不育密切相关。肥胖者中，少精症的发病率高达17%，是正常体重人群的近3倍。另一方面，缺乏身体活动的人久坐时间必然增加。私处长期受束缚，影响阴囊血液循环，不利精子生成。

■精神压力

有研究发现，生活和工作中的压力直接影响精液质量，可能是因为激活了压力激素——皮质醇的释放，降低了雄激素水平和精子产生。

■缺乏营养素

与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、钙和维生素等，如果长期偏食，缺乏锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。


C

如何养成“高质量”精子？

高质量的精子是男性生育力的保证，可通过简单的自测判断精子质量：

▶看质地 正常的、液化的精液标本呈现均质性、灰白色的外观；

▶看体积 在精液完全收集的情况下，正常的精液体积大约1.5毫升；

▶看颜色 正常的精液呈灰白色，如果是黄色的，分生理性和病理性。生理性黄色和过长时间禁欲有关，也见于黄疸病人，或与服用含有维生素B、胡萝卜素的食物、药物有关；病理性黄色可能与炎症因素有关；

▶看液化 刚收集到的精液呈典型的半固体凝胶小团块状，室温下通常10分钟内可以完全液化，很少超过60分钟；

▶闻气味 正常、新鲜的精液具有特殊的腥臭味。


成年男性每次射精约排出2~5毫升精液（精子总数1000万~1亿个），为提升“精”力，建议做好6件事：

1.远离有害环境

避免长期接触洗涤剂、农药、油漆等，如需接触，要做好防护，如穿防护服、戴护目镜等。避免长时间暴露于严重的空气污染中；减少塑料制品使用，选择不含环境激素的日用品。

2.戒烟限酒

要保证精子质量，必须戒烟限酒，还要躲开二手烟的侵袭。如果打算要孩子，至少要提前3个月戒烟限酒，才能达到理想效果。

3.注意营养均衡

多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物，有助维持健康的精子数量。蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等，坚果富含欧米伽3脂肪酸，均利于精子细胞成长。

4.运动控制体重

适度体育活动可提高氧化酶活性，有助保护精子。建议成年男性保持每周150~300分钟中等强度的体育锻炼。尽量把体重指数（BMI=体重÷身高的平方）维持在正常范围内（18.5~23.9）。

5.保持“胯下”凉爽

避免长时间桑拿、热水浴，不要把发热的笔记本电脑放在胯上。穿宽松衣物，减少久坐和长途骑行。

6.学会适当减压

把生活事务、工作任务按轻重缓急安排好，给自己留出休息的时间。通过深呼吸、散步、听音乐、运动等方式调节情绪，或者向爱人、朋友倾诉，都是缓解压力的好办法。